শাকসবজি খাওয়া সত্ত্বেও কোষ্ঠকাঠিন্য? যোগব্যায়াম আসতে পারে সাহায্যে!
শাকসবজি খাওয়া সত্ত্বেও কোষ্ঠকাঠিন্য? যোগব্যায়াম আসতে পারে সাহায্যে!
কলকাতা: অনেকেই আছেন যারা নিয়মিত শাকসবজি খান, তবুও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভোগেন। শুধু খাদ্যেই সমাধান নাও থাকতে পারে, এই ক্ষেত্রে যোগব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ:
- পর্যাপ্ত পানি না পান: শরীরে পানিশূন্যতা কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ।
- অপর্যাপ্ত ফাইবার: ফাইবার মলকে নরম করে এবং মলত্যাগ সহজ করে তোলে।
- ব্যায়ামের অভাব: নিয়মিত ব্যায়াম না করলে অন্ত্রের নড়াচড়া কমে যায়, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিতে পারে।
- মানসিক চাপ: চাপ ও উদ্বেগ হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
যোগব্যায়ামের মাধ্যমে সমাধান:
- সূর্যনমস্কার: সূর্যনমস্কার পুরো শরীরকে সক্রিয় করে এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে।
- পশ্চিমোত্তনাশন: এই আসন পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং মলত্যাগে সহায়তা করে।
- অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন: এই আসন মেরুদণ্ডের মোচড়ানো ভাব দূর করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমায়।
- বায়ুপবন: এই আসন পেটের গ্যাস দূর করে এবং হজম উন্নত করে।
যোগব্যায়াম ছাড়াও:
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
- ফল, শাকসবজি এবং বীজসহ খাদ্যে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানের জন্যই নয়, সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করে আপনি একটি সুস্থ ও সুন্দর জীবনযাপন করতে পারেন।
